hst obciazenie

Hehe, nie do końca przekonuje mnie powyższa argumentacja więc podrążę temat jeszcze trochę Załóżmy że w jakimś ćwiczeniu Twój 10max wynosi 100 kg. Trenując "tradycyjnie" zakładałbyś 100 kg na sztangę i wykonywał 10 powtórzeń - zgoda? Ewentualnie po kilku treningach dorzuciłbyś nieco, czyli przekroczył swój 10 max. W HST zaczynasz [...]

Dlatego zadalem pytanie o mechanizm budowy miesni bo znalazlem cos takiego. Jest to przetlumaczony opis hipertrofii ze strony aytura HST. Jak funkcjonuje hipertrofia ( rozrost, czy też przerost mięśnia) Funkcje uporządkuje według ważności. 1) Satelitarne komórki muszą zostać zaktywowane i zróżnicowane, ulec fuzji ( połączeniu) z komórkami [...]

Mój trening HST: Ćwiczenia w kolejnośći wykonywania: -przysiad głęboki- 15tki-Itydzień 1 seria,II tydzień 2 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg,ciągnięty "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-1 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -rozpiętki na górnym skosie-15tki-1 [...]

1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: [...]

HST to generalnie zbiór zasad przy których można kombinować niemal ile kto chce. Najlepszym wyjściem będzie chyba wypróbowanie takiej strategii. Minusem jest to, że progresja ciężaru nie będzie stała (trzy treningi, na których zwiększasz obciążenie i w kolejnym tygodniu je zmniejszasz - przynajmniej w pierwszym dniu może być mniejsze).

Rozumiem, rozumiem. Nie chodzi mi jednak o to ile razy będziemy zmniejszać obciążenie a o to, że ciągła progresja będzie wtedy występowała przez 3 treningi, a nie przez 6, tak jak w tym 'klasycznym' HST. Ale najlepiej będzie to chyba sprawdzić w praktyce

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

Dzisiaj jestem po ostatnim treningu. Masa poszła o ok.2kg czyli nie tak dużo, ale patrząć że nie ćwiczyłem nóg,martwego nie robiłem, w piątkech prawie całukowicie zrezygnowałem z ćwiczenia barków i trica... to nie tak źle.Najwięcej poszłą siłe ale to dopiero w przyszłym tygodniu posprawdzam, ale licze że 80kg cisne. Teraz już planuje kolejny cykl [...]

No właśnie , czemu nie masz nic na naramienne ? % CUN - centralny układ nerwowy. A to SS zastosowałęm na ost.treningu 10-tek, na ost.treningu 5-tek raczek nie zastosuje tego,następny mikrocykl będzie i tak bardzo intensywny- nie chce sie przetrenować i trzeba odpocząć. Prędzej przetrenujesz się za dużą objętością, niż intensywnością. Poza tym, [...]

Są tylko/aż 4 zasady HST. Jest wam jakieś info o seriach ? Chyba powinno sięzwiększać obciążenie treningowe(nie ciężar) przechodząc do nst.mikrocyklu 15->10->5 i to nejlepiej realizować przez zwiększanie liczby serii. A czy tak jak ja to proponowałem może być, tzn. w 3-ach zmniejsze liczbe dla klaty z 5 do 4?

no tak ale przy tradycyjnym HST to pierwsze 3 treningi nastepnego mikrocyklu sa robione z mniejszym obciazeniem niz maks w poprzednym mikrocyklu,a tu masz 1 taki trening gdzie obciazenie jest mniejsze niz w tygodniu zeszlym,policz to zobaczysz ze tak wychodzi,a co na to inni?

malomowny HST to mutagen FBW :-) dla osób z wiekszym stażem i poziomem wytrenowania . podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

No to ja mam jedno małe pytanko odnośnie sprzętu. Nie mam do dyspozycji ławki skośnej, na razie to w ogóle taka prowizorka, ale chcę kupić. Tylko mam mało kasy i mam zamiar kupić tylko prostą. Czy można po prostu pod prostą coś postawić stabilnego, żeby była prosta, ale tak ustawiona że wychodzi skośna? Kminicie o co kaman? xD W HST mogę zamiast [...]

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

Oj, chyba, rzeczywiscie bez ladnej graficznej oprawy sie nie obejdzie ;) Jak zrobie to napisze. W tym czarnym okienku ukaze sie takie cos : HST version 0.1 Enter number of exercises : <- wtedy tu wpisujesz liczbe cwiczen Enter max for 15. Enter max for 1 exercise : <- wtedy tu wpisujesz maxa dla pierwszego cwiczenia dla 15 Enter max for 2 [...]

Przerobilem moj kalkulator na PHP : http:// raisq. livenet. pl/gregi/hst.php Instrukcja obslugi : Strona 1. - Podajemy liczbe cwiczen jakie wykonujemy. - Ile mamy roznych rodzajow obciazenia (np. mamy 2 talerze po 20 kg i 4 po 10 kg to wpisujemy 2, bo mamy 2 rodzaje obciazenia - po 20 i po 10 kg). Jesli wpiszemy 0 to otrzymamy dokladne wyniki [...]

no to postarałbym sie zrobić jakąś dobrą rozgrzewke przy użyciu gryfu ? hantli 5 kg i wymachy...tak robiłem do tej pory i było dobrze ale nie wiem czy to obciążenie ( gryf i hantle) nie będą ingerowały w trening HST

maksywamlne obciazenie do cwiczen (i progresja na kazdy poszczegolny trening) musza byc wyznaczone przed przerwą i przed cyklem właściwym hst

Trochę odświeżę. Jestem w trakcie pierwszego cyklu, dokładnie połowa 10-tek. Plan treningowy w moim blogu. Ogólnie wrażenia z treningu HST bardzo pozytywne. Od następnego treningu będę robił mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym [...]

Cześć Bananie! (hi, hi, fajnie brzmi) Ze względu na temat postu, z pewnością nie jest to właściwe miejsce do zadania nurtującego mnie pytania, lecz korzystam z okazji, że jesteś przy tablicy... Jeżeli admin zechce, post można przenieść... Kreatyna. Czytałem Twoją pracę magisterską, spoko. Jest wiele postów w przedmiocie kreatyny - jaki producent [...]